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生孩子是女人的分水嶺!媽媽們如何盡早恢復少女體態?

2019-11-22  茂林之家

本文作者:

賴永賢,上海市皮膚病醫院副主任醫師 

十月懷胎,一朝分娩。隨著寶寶呱呱墜地,女性們也迎來了人生的新階段。但此時面對自己不復少女感的體態,寶媽們實在開心不起來:滿身贅肉、肌膚松弛、胸部下垂……而且面對工作和家庭的雙重壓力,寶媽們會越來越感受到精力不濟,臉色暗沉,皮膚松弛,心情郁結。

今天,我從醫學角度給大家解釋下這些問題是如何發生的,以及產后如何恢復“少女”體態。

膠原蛋白流失,距離“少女”越來越遠

2019年國際頂級期刊《Nature》雜志報道了膠原蛋白是我們維持年輕肌膚的一個重要因素1。在皮膚真皮層和胸部組織中,膠原蛋白約占70~80%,膠原蛋白就像一張巨大的彈力網,如支架般支撐著健康肌膚的結構。

膠原蛋白的流失,會導致肌膚松弛、胸部下垂、臉色暗沉等。下面這些因素,都是膠原蛋白流失的“催化劑”!

首先是年齡。衰老是不可抗力,人的衰老過程就是一個膠原蛋白流失的過程。科學研究證實,隨著年齡增長,人體膠原蛋白會以每年1%的速度快速流失。等到了圍絕經期,膠原蛋白流失更加迅速。

其次是生育。科學研究表明,生育會消耗大量的膠原蛋白。相較未生育的女性,已育者的膠原蛋白流失多20%以上2。這也就是我們女性生一次孩子,會看上去成熟幾歲的一個原因。此時膠原蛋白的加劇流失會體現在身體的各部位,最明顯的就是出現妊娠紋和胸部下垂。

懷孕時期,準媽媽的腹部快速膨脹。當速度超過腹部肌膚的伸張度,皮下組織所富含的纖維組織和膠原蛋白因荷爾蒙紊亂就會變得很脆弱,容易因牽拉過度而斷裂,產生妊娠紋3。妊娠紋主要出現在腹壁上,也可能出現在大腿內外側、臀部、胸部、后腰部及手臂等處,極大影響了身體美觀。

同時,在孕期,由于激素的分泌刺激,準媽媽的胸前二兩肉會迎來人生的第二次“發育”。可是產后一旦斷奶,女性體內雌激素下降,乳腺體也會逐漸減少,再加上孕哺期身體會經歷膠原蛋白的大量流失,這就導致胸部很容易發生萎縮、下垂,“大勢已去”幾乎是必然結局。

生完孩子,媽媽們最大的感受就是,再難有充足的睡眠睡眠不足也是膠原蛋白流失的重要因素。科學研究顯示,連續睡眠時間<5小時的人比睡7~9小時的人,皮膚老化程度高出2倍,更易出現膚色不均、色素沉著、皺紋、皮膚松弛的情況4.5

再者,不管對寶媽還是年輕女性來說,為了保持靚麗的外表,控制體重都是她們永恒的課題。節食減肥常常是女性們的首要選擇,節食不僅是高熱量食物少吃了,其它蔬菜水果等膳食也少了,導致蛋白質、維生素等營養素均攝入不足,身體的膠原蛋白合成自然有限。

有趣的是,科學研究顯示,膳食中增加補充膠原蛋白,可促進飽足感激素的產生,可以更持久的維持飽腹感,這樣減肥的寶媽們就可以更好的“管住嘴”,更有效的減肥3。由此可見,愛美女性即使在減肥,膠原蛋白也一定不能少!

綜上可見,年齡、生育、睡眠不足和節食減肥都是膠原蛋白流失的重要原因。膠原蛋白的流失就意味著我們離“少女”越來越遠。那么,我們要怎么補充膠原蛋白呢?

科學補充膠原蛋白

1、哪種是科學合理的補充方式?

膠原蛋白遍布人體內外,重達體重的6%6,必須選擇口服,只有靠口服膠原蛋白才能將其運送到全身,滿足全身內外的需求。

寶媽們要問了,雞湯魚湯豬蹄,能補充膠原蛋白嗎?豬蹄、魚湯、雞湯等食物確實都含有豐富的膠原蛋白,但食物中的膠原蛋白都是大分子,很難被消化吸收。不僅如此,這些食物還含有大量的脂肪,吃多了,不但補不回膠原蛋白,還很容易變成“豬豬”女孩。舉個例子,如果我們吃半斤豬蹄的話,其實吃進去的膠原蛋白只有不到3克。但是我們攝入了600千卡的能量,這么多能量差不多要慢跑三個小時,才能消耗掉。

2、膠原蛋白肽和膠原蛋白有什么區別?

膠原蛋白肽是被水解的膠原蛋白分子,遠小于膠原蛋白的分子量,是可以直接被人體吸收的,而且人體吸收肽合成膠原蛋白的速率比吸收游離氨基酸合成膠原蛋白的速率更高6。在口服膠原蛋白肽后,人體血液中的羥脯氨酸濃度顯著增加,并在1~2小時內達到最大值。這些膠原蛋白肽和游離氨基酸通過可通過血液系統輸送到人體不同組織器官,在真皮層中,膠原蛋白肽和游離氨基酸可以保持長達14天之久7

3、補充多少才合適?

要滿足人體全身的需求,建議每天補充5~10克8.9膠原蛋白肽,彌補流失的膠原蛋白,并且需要連續服用才能得到顯著的效果。此外,像《中國居民膳食指南》里面提到,每天要吃一斤左右的蔬菜,還有半斤左右的水果,來補充我們的膳食纖維,多種維生素。科學研究證實,維生素C能夠促進膠原蛋白的吸收。水果蔬菜夠量,肌膚也才能夠“亮”。

效果識別:膠原蛋白,補到位了嗎?

如何判斷自己補充膠原蛋白到底有沒有效?寶媽們可以按照下面這些指標觀察不同部位皮膚及身體其他狀況(體態、精力)是否改善:

口服膠原蛋白肽的時間、個人體質等因素都影響實際的效果,這里要提醒寶媽們,必須堅持補充,才有理想的效果。

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