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體脂率居高不下,如何才能有效燃脂呢?教你3招輕松擺脫肥胖困擾

原創
2020-02-19  Akirichin

隨著飲食條件的改善,現在越來越多人出現肥胖的現象。肥胖,不僅嚴重影響人的體型,而且對于健康來說也是一個較壞的存在,會誘發糖尿病、脂肪肝、高血壓、心腦血管疾病等等。

因此,很多人都想知道如何有效的減肥,想通過諸如運動、飲食、藥物等方法來達到降體重、塑體型的目的。

那么,如何有效降低“體重”呢?

首先,這里有個誤區,減肥的目的并不應該是降低體重,而是降低體脂率。只有降低體脂率,才能達到塑形和預防肥胖帶來的疾病。

所以,如何降低體脂率則成為了減肥人士的首要目的。

下面就給大家說說,如何有效降低體脂率,我們從飲食、運動和藥物三個角度出發。

飲食方面

注意計算攝入食物的熱量:想要減肥,必要形成熱量差,即使攝入小于消耗熱量才行。攝入方面,除了要多喝水之外,建議攝入一些有飽腹感且熱量較低的食物,如蘋果、雞胸肉、牛肉、麥片等等。減肥人士可以采用少吃多餐的原則,來保證營養的攝取,但不要超過自己一天消耗的熱量。

其中一天的消耗的熱量,指的就是一個人正常一動不動活著的基礎代謝。基礎代謝每個人都不大相同,因此建議通過某些網站去查詢相關相信。

運動方面

想要降低體脂率,運動時十分必要的。對于一些運動新人來說,開合跳是不錯的運動,建議每天鍛煉20分鐘以上。對于一些有運動基礎的人,可適當選擇一些燃脂效率較高的運動,如HIIT、波比跳和一些無氧運動等等,這些運動都能夠加快脂肪燃燒速度,從而降低體脂率。

藥品方面

隨著科技越來越發達,在減肥這方面,有很多的方法來降低體重或者是塑形。除了較為常見的抽脂手術之外,這種非處方的減肥藥。它具有抑制脂肪酶的作用,從而阻斷人體對于食物中脂肪的吸收,從而直接排除體外,造成攝入的熱量小于消耗熱量目的。對于一些平時喜歡高脂肪飲食的人,能夠有效減少體內脂肪和內臟脂肪,幫助體脂率降低,減肥的功效。

想要降低體脂率,管住嘴、邁開腿是永遠的金原則。

減肥離不開飲食節制和運動的幫助,想要達到減脂塑型的目的,兩個都要抓好,而且還需要有一顆堅持的心,畢竟胖子不是一日出現,持之以恒才是減肥的好習慣。

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