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如果運動中損傷,應該怎么做?別慌,教你損傷處理五原則

原創
2020-03-01  減肥那點事

在健身當中我們難免會遇到運動中損傷的問題 ,今天小編就從從應急期處理的角度給大家一些建議,告訴你我們在運動中受傷該如何做。


我們在了解這些之前要甄別兩個概念,就是扭傷和拉傷,這兩個詞是我們經常聽到的。但是實際上在我們的書籍上正歸所講的扭傷通常指的是韌帶的扭傷,而拉傷指的是肌肉或者是肌腱的拉傷。


無論是扭傷還是拉傷,如果過于嚴重就會產生撕裂的狀態,比如韌帶撕裂等。我們講的處置的方法只是針對于扭傷或者拉傷階段比較適用,如果你已經確診你的韌帶撕裂那么你就應該按照醫生的要求去做康復治療。


當我們在健身的過程中發生扭傷的問題的時候,我們受傷的位置會出現紅腫熱痛的現象。比如崴腳我們的踝關節就會腫起來會紅還會疼痛,這就是扭傷的狀態。那么碰到這樣的問題我們如何做一個應急緊急的處理呢?


我們有幾個原則。第一就是保護,當你發現這種扭傷的情況一定要注意保護不要做其他的運動。

第二是要休息 。在受傷期間尤其是剛剛受傷的階段,千萬不要去做任何運動,以免造成二次傷害。


第三是冰敷,這也是最重要的一點。當你遭受急性的傷害之后,最好是在傷害發生的四十八小時之內,我們每隔兩到三小時就要進行一次冰敷處理,每次冰敷的時間通常控制在1520分鐘 ,盡量不要超過30分鐘。

因為時間過長的話,如果受傷部位周圍神經密布有可能對你的神經進行冷凍的處理會造成其他的傷害。在冰敷的過程中,人體本體的感受首先會感到涼,然后是疼痛,接著是灼熱的感覺,最后冰敷的位置就會麻木。

當你感覺到你受傷的位置麻木的時候,你的冰敷就到位了就可以結束,然后兩到三小時之后再反復進行這樣的操作,直到紅腫熱痛的癥狀明顯消除。


第四是壓迫。我們經常看到受傷的運動員會用一定彈性的膠帶將受傷部位裹起來 因為裹起來以后給我們的受傷部位一個壓迫讓組織液回到體內,避免過多的組織液滲出。


第五是抬高。抬高就是比如在崴腳之后我們一般會建議你先臥床,然后將受傷的腿架高腫的狀態是因為身體組織液的滲出

比如很多人崴腳是因為他在運動時或者是走路時的習慣不好,小腿踝關節有外翻的趨勢,一旦受到重力或者旋轉的過程中就很可能造成踝關節受傷。

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