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難倒英雄漢的腹肌,為何難練出?你做好這些動作的細節了嗎?

原創
2020-03-01  減肥那點事

無論男女,都希望自己身體健康,還要好看。而其中最吸睛的自然就是腹肌。但是腹肌卻是最難練出形狀的肌肉。拋去基因等先天要素不談,就來說說大家為何沒能練出腹肌,我們又該如何練出腹肌。

首先我們要知道我們看上去的“腹肌”到底是什么?腹肌包括:腹肌(專業術語叫做腹直肌)、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這幾個主要部分,當然在腹直肌下還含有腱劃、白線、弓狀線、韌帶等組成,這些看不到的暫時不表。

而其中,我們肉眼能看到、手能觸摸到的最主要的肌肉,就是腹直肌和阜外斜肌。當然如果你想要打造好看立體的馬甲線,那么腹內斜肌(側腰)也要進行鍛煉。我們能讓我們腹肌變得好看,指的就是減少我們腹肌上面的油脂,和改變腹肌的圍度。

值得說明的是,想要八塊、六塊腹肌,想要這些腹肌對稱,那么真的沒有必要過渡追求完美,就比如許多人心中的彭于晏男神,其實哪怕他體脂率很低,腹肌也無法對稱。基因決定了一個人是八塊腹肌,還是六塊腹肌,也許對稱,又也許不對稱,這些都是先天決定,不要過于苛求哦。

那鍛煉腹肌除了好看之外,對我們身體健康,又有哪些好處呢?

首先腹肌是“核心肌群”最為重要的組成部分,一個人的核心,也就是身體健康與否,那么就看此人的核心是否強大。而腹肌就是支撐核心肌群的核心。腹肌可以讓身體左右旋轉,也可以讓身體伸直彎曲。如果腹肌很差,那么一個人很容易造成脊柱彎曲、老了時候,腰背疼痛發生的概率更大。

最后我們來說說如何鍛煉我們腹肌吧。

第一個動作:卷腹

卷腹主要是鍛煉我們身體的上腹肌,想要胸肌更加立體,同時練腹肌更加分明,那么可以經常鍛煉卷腹動作哦。同許多人印象中的仰臥起坐相比,卷腹更加安全,同時時間性價比更高。鍛煉時候可以選取多重卷腹姿勢。

另外說個好消息,或者給那些懶惰人潑點冷水,腹肌是我們身體的耐勞肌群之一,也就是意味著,你可以每天鍛煉(不要過度),第二天它就能恢復,所以想要偷懶的同學,你要用你的意志力和腹肌好好對抗啊,可別被腹肌的贅肉鄙視了哦。

下圖是標準卷腹,主要鍛煉腹直肌。

下圖是屈體左右側卷腹,主要鍛煉腹外斜肌,讓腹肌更加立體,同時練出馬甲線。

第二個動作:抬腿

如果上一個動作是主要鍛煉上腹肌的話,這個動作自然是鍛煉下腹肌哦。鍛煉時候注意不要借力,一定要雙腿并攏,不要搖晃,手臂只是讓身體穩定,而不要發力哦。鍛煉時候注意呼吸,爭取呼氣吸氣和向心、離心收縮保持同一頻率即可。這樣更有節奏,效果也更好。

下圖是仰臥抬腿(雙手只是保持軀干穩定,不發力,新手可以貼在地面)

下圖是垂懸抬腿

以上就是今天帶給大家鍛煉腹肌的文章,相信看完此文,應該對你會有所幫助。最后祝愿大家都能打造出自己滿意身材,迎接更好人生。

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