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心臟不好,藏不住!若晚上睡覺時,出現4個異象,該養心了

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2020-03-03  健康生活...

如果要問大家人體中哪個器官最重要?估計有很多人都會選擇心臟!

沒錯,一旦心臟停止了跳動,人也就失去了最寶貴的生命。

心臟是如此重要,但在現實生活中,心臟不好的人卻不少,這其中有隨年齡老化的因素存在,但更多的,還是由于不良的習慣造成的。

常做這4件事,你的心臟很"受傷"

1. 抽煙

抽煙會對人體血管內膜造成一定程度的損傷,最終導致膽固醇堆積,從而加速動脈硬化的速度。

而在這個基礎上,一旦出現血壓升高的情況,就會導致血栓脫落,脫落的血栓隨著血壓流到冠狀動脈附近,從而導致心梗出現。

2. 熬夜

熬夜會使人的身體長期處于應激狀態,在這樣的狀態下,人體會大量分泌腎上腺素,最終導致血管急劇收縮。

血管長期處于收縮狀態下,會導致動脈粥樣硬化,接著誘發心梗。

3. 貪吃肥肉

肥肉中含有較高含量的飽和脂肪酸,會增加體內壞膽固醇含量,壞膽固醇很容易沉積于血管壁,從而增加心腦血管疾病風險。

所以,最好不要用非常肥膩的動物油來炒菜,紅燒肉、梅菜扣肉、回鍋肉等用五花肉為原料烹飪的美食,也最好少吃。

4. 情緒激動

因為激動而誘發心臟問題,相信大家在電視里也見過不少。

要知道,人在情緒激動的時候,是會導致交感神經出現神經興奮的情況的,而心臟是受神經控制的,一旦神經出現太過興奮的情況,就會導致心臟出現不適,嚴重時,還會導致心梗從出現。

心臟不好,藏不住!若晚上睡覺時,出現4個異象,該養心了

1、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好的人,會心慌、盜汗等,導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明,心臟不好的人,還會在睡眠中將人直接喚醒,導致睡眠中斷。

約50%心衰者,會經歷中樞性睡眠呼吸暫停,嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2、胸悶嚴重,被憋醒

心臟不好,還會導致胸悶、氣短等,尤其是在睡覺時,更為嚴重。

如果夜間睡眠時,突然感覺胸悶或氣短而醒,被迫坐起,此時要及時就醫。

此外,睡覺時,經常咳嗽,或咳嗽加劇,也說明心肺功能出現了問題。

3、手腳冰涼

晚上睡覺時,全身血液循環會變慢,心臟供血會進一步受限。

此時,心臟不好的人,會感到手腳冰涼,四肢冰冷,供血不足所致。

此外,手腳冰涼、渾身發冷,也是心衰的常見表現,切莫忽視。

4、莫名咳嗽

心肺相通,息息相關,心肺功能不好,人便容易出現咳嗽的情況。

尤其是在睡覺時,經常咳嗽,或者咳嗽加劇,都說明心肺功能出現了問題。

心臟不好,引起的咳嗽,往往是干咳,會在平躺后更加明顯。

日常生活中,如何養護心臟健康?

一、補充好營養

α–亞麻酸——

食物來源:秋蘇籽油、秋麻仁油等植物油

α–亞麻酸是被推薦用于冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示,補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

α-亞麻酸在體內代謝的產物EPA是血管的清道夫,能降低甘油三酯和總膽固醇,預防血小板聚集,減低血粘度,舒張血管,保持血管彈性,預防冠狀動脈痙攣、心肌梗塞、腦梗塞及血栓的形成,減少心腦血管疾病的產生。

飲食建議:α-亞麻酸易氧化,食用時應盡量避免高溫加熱,可直接滴在粥、湯、面包等食物中,也可和酸奶攪拌食用,每天食用5-10ml即可滿足人體所需。

膳食纖維——

食物來源:蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物

流行病學研究顯示,增加膳食纖維,尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收,促進膽固醇從人體內排出,降低冠心病發生風險。

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,并可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

飲食建議:中國營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

二、挑選好穴位

內關穴——

內關穴位于前臂正中,腕橫紋上2寸,約兩個半橫指處。

按揉內關穴對治療心、胃疼痛很管用,像惡心、嘔吐、心絞痛等,都可按揉內關穴來調節。

伏兔穴——

伏兔穴位于大腿前面,正坐屈膝成90度,以手腕掌第一橫紋抵膝上中點,手指并攏壓在大腿上,中指到達的地方就是此穴。

用掌根按揉伏兔穴,有緩解心慌和心跳過速,補養心血的功效。

三、一組小動作

踮腳——

腳是人體的第二心臟,腳上的運動,可以起到“保護心臟”的作用。

在踮腳運動的過程中,刺激腳部的經絡,加速全身的血液代謝。

每天做2-3次,每次做50-100下。

上舉托物——

方法:端坐位,雙手相搭,同時舉過頭頂。

呼氣時,雙手用力上舉,如托重物,吸氣時放松,反復做10~15次。

可有效的調節心肺的生理功能。

擴胸運動——

方法:兩手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后擴胸,最后放松還原。

擴胸運動是很直接的心臟位置的運動,為心臟提供供氧,供血的能力。

每天作用1-2次,每次堅持3-5分鐘。

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