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《恰如其分的自尊》學會經營自己的自尊心,才能遇見更好的自己

原創
2020-03-05  鏡姐夢想...

    文/鏡曉嫻

      

    自尊水平,決定一個人成長的速度,和他的人生高度

    一個人是否能變得越來越優秀,取決于他對自己的態度。這種態度,被著名心理學家克里斯托夫·安德烈稱為“恰如其分的的自尊”。

    可為什么要說恰如其分的自尊呢?在我們的認知中,自尊向來都是一個褒義詞,但在看完《恰如其分的自尊》后,才忽然悟到,自尊過高或過低,會給一個人產生極大的負面影響。

    比如,大家口中說的玻璃心,就是因為自尊心太強的緣故,聽不得別人的批評,甚至連不同的意見,也會讓擁有玻璃心的人,耿耿于懷好幾天。而自尊心太低,會誘發抑郁癥、酗酒等不良習慣,嚴重的甚至會走上犯罪的道路,因為自尊太低,感受不到愛,自然也不會再去愛別人。

    那如何讓一個人的自尊保持在恰如其分的水平呢?首先我們可以通過一個小測試,來了解一下自己的自尊處于什么水平,下面有5個心理狀態,你有同感,就在心里給自己加上20分,沒有就減去20分。

    1、經常否定自己,對自己不滿意。

    2、經常受到他人意見的影響,改變自己原有的決定。

    3、面對別人的批評,習慣性的立即自衛辯解。

    4、被別人贊美時,就認為對方人真的很不錯。

    5、對于別人的評價,經常在大腦中盤旋好幾天。

    如果你的得分是在40分以上,有可能你是一個自尊心過強的人;如果你得分是-40以上,那則說明,你可能沒什么自信,有點自卑。

    自尊過高或過低,都會成為人生路上走向成功和幸福生活的阻礙。所以,每個人都應該學會經營自己的自尊,才能控制住自己的情緒,在未來遇見更好的自己。

      

    走向幸福生活最大的障礙,是不會經營自尊

    《恰如其分的自尊》是法國著名心理學家克里斯托夫·安德烈,和法國暢銷書作家弗朗索瓦·勒洛爾共同協作的一本書。

    這本書對我的影響特別大,因為我從小就是一個自尊心特別強的人,因而不太合群,有時目空一切,有時又卑微到塵埃。別人無心的一句話,可能我都要想好幾天,但有時卻看不起任何人。

    為什么一個人會對自己那么嚴苛,不喜歡、不接納自己呢?一是因為對于自尊的認知產生誤區,導致我還無知的認為自己很特別,給自己后來創業埋下了失敗的誘因;二是因為不懂得經營自尊,從而導致自己的許多精力,都被自尊引發的情緒消耗掉了。

    所以,不善于經營自尊的人,很難獲得幸福的生活。那到底什么是自尊呢?在《恰如其分的自尊》中是這樣解釋自尊的:“自尊是指一個人能不能做到,對自己無條件的愛,無論自己表現好與壞,都不會自我嫌棄,自我貶低。”

    那為什么一個人的自尊會過高,或者過低呢?自尊多數會受原生家庭的影響,父母的自尊狀態一般都會表現在孩子身上;其次就是成長和學習環境的影響、伴侶之間的關系、朋友、孩子、工作、外貌、條件和權勢等等,都會影響到一個人自尊的水平。

    而一個人的自尊水平,主要是由三個方面構成:自信、自愛和自我觀。這三個方面均大多數是由親密關系的反饋,潛移默化形成的。如果一個人小時候總是別打壓,那他一定很難做到自信。

    我們無法改變原生家庭,和過去的經歷,但我們可以提升對自尊的認知,學習如何管理和經營自己的自尊,從而能更好的經營自己,獲得美好幸福的生活。那要如何學習呢?

      

    3個步驟,學會經營自己的自尊心,才能遇見更好的自己

    恰如其分的自尊,是在自我要求合理且穩定的情況下,獲得的成功越大,那么自尊水平越高。但前提是不能自我要求和期望過高,否則自尊就容易變低或失調。

    而經營自尊最可貴的地方,在于能讓自尊處于一個穩定的恒定狀態,不能過高,也不宜過低。自尊從心理學角度來講,它屬于一種鏡像原理,是一個人所感覺到自己和他人對自我的評價。而自尊較低的人,多數都源于得不到外界的認可,從而覺得自己毫無價值,引發的心理狀態。

    那我們應該如何來經營自己的自尊呢?3個步驟:

    第一步:擴大自己的公開象限,從封閉中走出來

    心理學中有兩個關于經營自尊心的概念,一個叫盲點象限;另一個叫公開象限。什么意思呢?比如,很多隱私你是不愿意讓人知道的。特別是陌生人,這些不愿讓人知道的,就叫做盲點象限。而公開象限就是你那些公開的信息,如性別、基本信息等等。

    一個人的公開象限越大,這個人的自尊水平就越高,對應的成就可能也越大。比如很多明星,無論是被動還是主動,他們的公開象限要比普通人都大的多。

    把自己的盲點象限縮小,保護好一些關鍵的隱私,剩下的不妨轉化為公開象限,鼓勵自己走出去,別人走進來。主動的去聆聽,以及讓朋友對你提出中肯的意見,無論什么樣的意見都表示感恩。因為通常愿意對你說真話的人,大都是真正關心你的人。

    然后根據意見和自己的行為去比對,進行客觀的自我評估,重新了解自己,認清自己,從而杜絕一些源于感覺上對自己的否定,產生的自我攻擊現象。

    告訴自己,失敗和犯錯都是人生的經歷,就如鐘南山先生所說:“這個世界上,除了有關生死,其他都是小事。”即便生命中有些不如意,有一些糟糕的經歷,但最后你一定會發現,他們最后其實都會成為你走向人生高處的墊腳石。

    所以,去勇敢嘗試,在過程中獲得反饋,來不斷提升自尊的水平,即便失敗也沒關系,羅馬都不是一天建成的,何況我們小小的人類。

      

    第二步:改善自己的人際關系,跟世界和解

    改善人際關系,是經營自尊的重要里程碑。在我們調整好自己的狀態之后,首先要做的就是重新梳理自己的關系網,雖然我們要提高自己的公開象限,但也需要選擇合適的人。

    那如何才能改善人際關系呢?《恰如其分的自尊》中顛覆了我的又一個認知。我們認為處理好人際關系,就是自己掏心掏肺的對別人好。但為什么很多婚姻,掏心掏肺的結局,最后都會讓另一個人沒心沒肺呢?

    著名心理學家武志紅說:“很多人怕麻煩別人。但是,不麻煩彼此,關系也就無從建立。有這種麻煩哲學的人,難以發出對關系的渴望,所以勢必會退回到孤獨中。”

    什么意思呢?簡單說,就是提升跟一個人的關系,不是你對他好,而是要讓他對你好。后來,我在生活中驗證了這個觀點,真是讓我大跌眼鏡。

    原來我掏心掏肺待人,所維護的關系,卻比不過自己一直求助對象之間的關系,這是不是有點不可思議。其實想來也并非不可思議。

    在心理學中,有兩個概念就叫損失厭惡和沉沒成本。也就是說,無論什么關系,一方投入多的多的人,會更加珍惜這段關系。所以很多好女孩即便找了渣男也不愿意分手,原因就是不舍得放棄自己前期的投入。

    所以,我們要從被動等人幫助,轉化為主動尋求幫助。而學會適度的求人幫助,才是一個人真正成熟的標準,自尊水平也會越來越高。

      

    第三步:打開自己,尋求專業人士介入,修復破損的自尊

    在經營自尊的過程,每個人都會向往自己變成理想中的樣子,這很正常。但切忌不能把最終理想的樣子,跟剛開始改變的樣子做對比,否則你一定會前功盡棄。因為沒有人在開始的時候,就把一件陌生的事情做到完美,一夜變成自己喜歡的樣子。都要經歷一場蛻變,最后才能破繭成蝶。

    但我們在打開自己,主動向外界尋求幫助的時候,如果發現沒有什么效果,這個時候,我們一定要警惕。因為很多不健康的心理狀態,是由原生家庭而形成的,如果沒有專業人士介入,可能很難走出來。

    如果你經常感覺對自己不滿意、痛苦、覺得自己沒用、對什么都提不起興趣,在生活中或工作中,反復在同一個地方失敗、摔跤,甚至依賴酒精或藥物來維持自己的情緒。那么,最好是去尋求專業的心理治療機構介入,幫助自己走出心理霧霾。

    很多人在開始的時候,其實問題不是很大,由于沒有足夠的重視,才引發各種悲劇。所以,在你不能自己解決的時候,打開自己,讓專業人士幫助你來修復破損的自尊,因為只有提升自尊的水平,才能獲得幸福人生。

      

    對待生命要認真,對待自尊要經營,對待人生要向上而生

    自尊雖然很重要,但它看不見摸不著,但自尊可以體現出很多動機的行為偏差。最典型的就是心理學中的一種“自利偏誤”思維模式,擁有這種思維的人,往往喜歡自吹自擂。而發生言行不一致的時候,通常又會把責任強加于他人或外在環境等因素,對自己和他人明顯的變現出雙重標準。

    而與之相反的人,就會走向另一個極端,極度的否認自己,不喜歡麻煩別人,因為害怕被拒絕。其實在早期,甚至現在有時候,我還是會有這種心理狀態。擔心求助會被他人認為自己沒能力,所以什么問題都盡量自己解決。可人的本性就是群居動物,一個人只有內心有歸屬,才會感覺到幸福,而求助就是找到歸屬最好的一扇門。

    為什么《恰如其分的自尊》能幫助我們重建健康的自尊水平?因為它從科學的角度,幫助我們給自己做了一次解剖,以及解釋了自尊是如何形成的,自尊水平又會受到什么影響,最后再給予解決的方案。不僅理論強大,而且可執行性極強。

    任何一個人都可以從不喜歡自己、看不起自己到無條件的接納自己,愛自己。而人生只有當一個人能夠無條件接納自己的時候,才能真正過好這一生,體現出自己的真正價值。

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